ترك خود ارضايي

كانون مشاوران

مشاوره روانشناسي ، خانواده ، كودك ، ازدواج ، اعتياد ، جنسي ، طلاق ، خيانت و ...

ترك خود ارضايي

خود ارضايي چيست؟

خود ارضايي عملي است كه طي آن فرد با تحريك آلت تناسلي خود (با روش‌ها و ابزارهاي مختلف) ارضا مي‌شود. هم در خود ارضايي و هم در رابطه جنسي، فرد به ارگاسم مي‌رسد و ارضا مي‌شود ولي در خودارضايي اندام‌ها مجبور مي‌شوند در يك رابطه مجازي و شبيه سازي شده به ارگاسم برسند درحالي كه در رابطه جنسي واقعي، تمام اندام‌ها به يك اندازه و به صورت طبيعي تحريك مي‌شوند و ارگاسم نتيجه فعاليت طبيعي بدن است. به همين دليل ارگاسم ناشي از رابطه جنسي برعكس خود ارضايي، سرشار از فايده و آرامش رواني است.

مشكلات خود ارضايي و دلايل ترك آن

خودارضايي عوارض و مشكلات فراواني دارد و بر تمام جنبه‌هاي زندگي انسان اثر مي‌گذارد. برخي از دلايل مهم براي ترك خود ارضايي عبارتند از:

_خود ارضايي باعث تحليل قواي جسمي و دردهاي شديد در بدن مي‌شود.

_خود ارضايي باعث مشكلات شديد روحي مانند اضطراب و افسردگي مي‌شود.

_خود ارضايي باعث كاهش اعتماد به نفس و عزت نفس و احساس حقارت در فرد مي‌شود.

_خود ارضايي منجر به استرس شديد و احساس گناه مي‌شود.

_باعث ايجاد مشكل در حافظه و تمركز مي‌شود.

_خود ارضايي باعث ايجاد مشكلات جنسي همچون زود انزالي و دير انزالي مي‌شود و توانايي جنسي را كاهش مي‌دهد.

راه هاي ترك خود ارضايي

ترك خود ارضايي يك فرآيند نسبتا طولاني است كه نياز به پشتكار و اراده قوي دارد. براي ترك خود ارضايي راه‌هايي وجود دارد كه عبارت اند:

1. پذيرفتن مشكل و اراده براي ترك كردن

گام اول براي ترك خود ارضايي اين است كه قبول كنيد اين كار اشتباه است و براي شما مشكل ايجاد كرده است. پس از پذيرفتن اين مشكل، اراده كنيد كه به طور جدي براي ترك اين كار اقدام كنيد و تسليم نشويد.

2. اجتناب از هر گونه تحريك

از هرگونه تحريك و ديدن صحنه‌هاي جنسي خودداري كنيد. اگر فيلم و يا تصاوير جنسي و پورن داريد آن‌ها را پاك كنيد و دسترسي خود را به اين محتواها قطع كنيد. صحنه‌هاي جنسي باعث تحريك مي‌شوند و فرايند ترك خود ارضايي را با مشكل مواجه مي‌كنند.

3. سرگرمي و پرهيز از تنهايي

راهي پيدا كنيد تا انرژي خود را از راه درست تخليه كنيد. فعاليت‌هايي كه برايتان لذت بخش است را شناسايي كنيد و با انجام آن‌ها اوقات فراغت تان را پر كنيد. تنهايي مهم ترين عامل گرايش به سمت خود ارضايي است. تا حد امكان سعي كنيد تنها نمانيد و در صورتي كه تنها شديد سريعا وارد جمع شويد. برنامه ريزي كنيد و با دوستان تان در ارتباط باشيد و با آن ها وقت بگذرانيد.

4. خواب كافي و به موقع

نيمه شب، بيش ترين زماني است كه وسوسه خود ارضايي به سراغ افراد مي‌آيد. به همين دليل سعي كنيد خواب خود را طوري تنظيم كنيد كه نيمه شب در خواب باشيد. از طرفي يك از دلايل خود ارضايي استرس و اضطراب است و خواب كافي، استرس را به ميزان قابل توجهي كاهش مي‌دهد.

5. تعيين يك سيستم پاداش دهي

در صورتي كه موفق شديد در يك دوره معين خود ارضايي نكنيد، به خودتان پاداش بدهيد. مثلا براي خود مشخص كنيد كه اگر دو هفته تمام خود ارضايي نكرديد، يك گيم جديد تهيه كنيد و از آن لذت ببريد. البته توجه داشته باشيد كه اين سيستم بايد شامل پاداش‌هاي مناسب باشد. مثلا پس از دو هفته ترك، خود ارضايي را به عنوان پاداش در نظر نگيريد.

6. ترك خود ارضايي | ورزش

ورزش كردن ميزان بسيار زيادي از انرژي جسمي و رواني را به خود اختصاص مي‌دهد و انرژي را در زمينه هاي ديگر كاهش مي‌دهد. يك برنامه ثابت براي ورزش كردن در نظر بگيريد و با جديت به ورزش و فعاليت بپردازيد تا تاثير چشم گير آن را احساس كنيد. يوگا و مديتيشن نيز مي‌تواند باعث كاهش تنش و ايجاد آرامش در شما بشود.

7. دريافت مشاوره

همان طور كه ترك اعتياد به مواد مخدر به يك پزشك نياز دارد، ترك خود ارضايي نيز، نياز به يك راهنما و مشاور دارد. از گفتن مشكل خود به مشاور و پزشك هراس نداشته باشيد و خجالت نكشيد. آن ها افرادي هستند كه در اين زمينه آموزش ديده اند و نه تنها شما را سرزنش نمي‌كنند، بلكه در اين زمينه به شما ياري مي‌رسانند و فرايند ترك را برايتان تسهيل مي‌كنند.

توجه داشته‌باشيد كه براي مدت طولاني خود ارضايي كرده‌ باشيد و به آن معتاد باشيد ديگر نمي‌توانيد از روش‌هاي بالا نسبت به ترك آن اقدام كنيد؛ در اين صورت تنها مشاوره روانشناسي مي‌تواند ياري‌گر شما باشد.