علائم ابتلا به اختلال پانيك

قبل از اينكه براي درمان اقدام كنيد لازم است تا از وجود بيماري در خود مطمئن شويد. تشخيص اختلال بايد توسط روانشناس و يا روان پزشك متخصص صورت بگيرد. اگر شما بيش از 4 مرتبه حملات پانيك را تجربه كرديد و از حمله هاي بعدي هراس داشتيد به احتمال زياد دچار اختلال پانيك شده ايد. حملات پانيك هيچ هشدار قبلي ندارد و صرفا تجربه ي يك ترس شديد است. طول مدت اين حملات از 10 دقيقه شروع مي‌شود و ممكن است تا 1 ساعت طول بكشد. از بارزترين علائم ابتلا به آن مي‌توان به حالت تهوع، احساس تنگي نفس،  بالا رفتن ضربان قلب، سرگيجه، سوزش در نواحي دست و پا، درد در ناحيه ي قفسه ي سينه، تب و لرز يا احساس سرما اشاره كرد.

درمان حملات پانيك با شناخت عوامل تشديدكننده‌

علاوه‌بر ژنتيك و سابقه‌ي خانوادگي مجموعه‌اي از عوامل وجود دارند كه به علائم حملات پانيك شدت مي‌بخشند. يكي از را‌ه‌هاي درماني آن است تا عوامل تشديد كننده‌ي بيماري را بشناسيد و آن‌ها را كاهش دهيد.

نوشيدن مواد كافئين‌دار و يا نيكوتين دار مانند چاي و قهوه ي زياد براي افراد مستعد و مبتلا بسيار خطرناك است. همچنين مصرف سيگار نيز روند ابتلا به اين بيماري را تسريع مي‌كند و باعث پيشروي آن مي‌شود. مواد مخدر مثل شيشه، حشيش و ساير مواد محرك هايي بسيار قوي هستند و باعث بدتر شدن وضعيت بيماري شما ميشوند.

خواب كامل و با كيفيت كمك به سزايي براي كاهش اضطراب پانيك مي‌كند. اگر خواب خوبي نداشته باشيد احتمالش بيشتر است كه حمله هاي پانيك را تجربه كنيد. قدرت جسماني براي مقابله با حمله هاي پانيك بسيار مهم است. بيماري هايي همچون پركاري تيروئيد و ديابت روي اين حمله ها اثر ميگذارند. شما بايد همواره مراقب باشيد تا با وجود اختلال خود دچار بيماري‌هاي جسماني نشويد.

درمان حملات پانيك

مهمترين عاملي كه به روند درمان كمك ميكند، شناخت فرد از اين بيماري است. فرد مبتلا بايد بداند هيچ كدام از اعضاي بدنش مشكلي ندارند و مبتلا به عارضه هاي قلبي و مغزي نيست. براي درمان ريشه اي و كامل بايد از دارو درماني، مشاوره و شناخت درماني در كنار هم استفاده كرد. آناليز و شناخت ريشه هاي خودآگاه و ناخودآگاه اضطراب، كمك شاياني به كنترل حمله هاي پانيك مي‌كند.

هيپنوتيزم درماني

هيپنوتيزم درماني براي حمله هاي پانيك بسيار موثر است. اگر اين روش با هيپنوآناليز و جلسات شناخت درماني همراه شود، دوره ي درمان بسيار كوتاه‌تر و اثربخش‌تر خواهد شد.

دارو درماني

داروهاي مورد استفاده براي اين بيماري نوع خاصي از داروهاي ضد افسردگي هستند. داروهاي حاوي بنزوديازپين ها غالبا براي اين بيماري توصيه ميشوند. اصلي ترين داروهاي مورد تجويز شامل فلوكستين، پاروكستين، سرترالين و آلپرازولام مي‌شود.مصرف اين داروها حتما بايد تحت نظر پزشك متخصص صورت بگيرد. در غير اين صورت عواض جبران ناپذيري به همراه خواهند داشت.

راه‌كارهاي مؤثر در كاهش حملات پانيك

درمان پانيك | اسپري در اتاق خواب

ايجاد يك محيط آرام در اتاق خواب، كيفيت خواب شبانه را تا حد زيادي تضمين ميكند. اتاق خوابتان را به محلي براي دفع استرس هاي روزانه و دريافت آرامش تبديل كنيد . ميتوانيد با يك اسپري حاوي بابونه براي مقابله با اضطراب آماده شويد. قبل از خواب يا زماني كه احساس مي‌كنيد اضطراب يا انرژي منفي در محيط زياد است از اين اسپري استفاده كنيد .

درمان پانيك | استرستان را كنترل كنيد

ليستي از راه هاي مقابله با استرس تهيه كنيد. نگذاريد استرس و اضطراب كنترل زندگي شما را به دست بگيرند. انجام فعاليت هايي كه به شما آرامش ميدهد براي حل اين مشكل بسيار كارآمد هستند. مديتيشن، يوگا، نقاشي كشيدن، ورزش و نوشتنبه كم كردن استرس و آرام شدن شما كمك مي‌كنند.

درمان پانيك | چاي بابونه بنوشيد

چاي بابونه براي اعصاب بسيار تسكين دهنده است. 2 قاشق چاي خوري گل بابونه را با يك ليوان آب داغ مخلوط كنيد و حدود ده دقيقه اجازه دهيد تا دم بكشد. بعد از صاف كردن چاي، آن را بنوشيد. مي‌توانيد از اسطخودوس، زنجبيل يا نعنا براي طعم دار كردن دم نوشتان استفاده كنيد و طعم آن را بهبود ببخشيد.

درمان پانيك | حمام داغ

يك حمام داغ مي‌تواند استرس هاي شما را دفع كند و براي شما خواب خوش شبانه را به ارمغان بياورد. مي توانيد در وان حمام از روغن گل رز، اسطخودوس يا بابونه استفاده كنيد. نزديك به 20 دقيقه ماندن در وان برايتان عالي است.

درمان پانيك | ورزش كردن

ورزش كردن به طور كلي براي سلامتي مفيد است. چون حملات پانيك به كاركرد قلب و عروق مرتبط هستند، سلامت قلب براي كاهش حملات بسيار موثر است. همچنين ورزش خلق و خو را بهتر مي كند و باعث ترشح اندورفين در بدن ميشود كه به آرامش اعصاب شما مرتبط مي‌شود.

درمان پانيك | چاي سبز بنوشيد

چاي سبز را با يك فنجان آب داغ دم كنيد. مقداري عسل و آب ليمو به دم نوش چاي سبزتان اضافه كنيد و آن را بنوشيد. مصرف اين دمنوش دو الي 3 بار در روز توصيه ميشود. اين دمنوش به آرامش آرامش اعصاب و جلوگيري از حملات پانيك كمك ميكند.

تكنيك‌هاي مواجهه با حملات پانيك در مكان‌هاي عمومي

در اين جور مواقع ممكن است سريع بخواهيد از محيط خارج شويد. پيشنهاد ما اين است كه در موقع تجربه ي پانيك اتك به هيچ عنوان ندويد. در جايي كه هستيد بمانيد و علامت هايتان را كنترل كنيد. به اين موضوع آگاه باشيد كه با دويدن و فرار, مغز شما علامت هاي خطر را دريافت ميكند. در اين صورت احتمال بروز حمله هاي قلبي در شما بالاتر ميرود. مراحل زير را به ترتيب انجام دهيد :
1- يك صندلي پيدا كنيد و روي آن راحت بنشينيد. دستتان را روي شكمتان قرار دهيد.
2- با بيني خود نفس هاي عميق شكمي بكشيد. بايد بالا و پايين رفتن شكمتان را احساس كنيد.
3- با شمارش 1 تا 2 نفس خود را محبوس كنيد.
4- با شمارش عدد 4 هوا را از دهان خود خارج كنيد.

سعي كنيد اين تمرينات را دو بار در روز حتي در حالت ارامش نيز انجام دهيد. اين تمرينات به كاهش اضطراب در شما و مسلط شدن روي حمله هاي پانيك كمك مي‌كنند. مركز مشاوره روانشناسي كانون مشاوران به در بهبود وضعيت تان خدمات ارائه مي دهد.

براي دريافت مشاوره در زمينه درمان پانيك مي‌توانيد با مركز مشاوره روانشناسي كانون مشاوران و با شماره 02122016024 تماس بگيريد. 

منبع: درمان پانيك